图书馆知识中心举办Chat-Read沙龙第三期 北京大学心理与认知学院同学分享自我关怀小技巧

3月29日下午，Chat-Read系列沙龙活动第三期在图书馆南配楼艺术鉴赏厅举行。北京大学心理与认知学院2021级硕士生陶红润同学和大家畅聊了给许多人生活带来改变的心理学自助书以及当下立马可用、效果还不错的小技巧，借此帮助大家过好时常焦虑、迷茫和不安的每一天。

活动现场

首先，陶红润同学向全体参会人员提出了一个问题：大家怎么样驱动自己的？她指出，无论是用威胁系统，用愤怒和恐惧去远离危险，还是用奖赏系统，用野心和激情去获得奖赏，这两种系统使用过度都会带来一定的副作用，她由此提出了安抚系统的概念，它强调被关怀，被接纳感受，是一种“存在就很好”的状态。

陶红润作分享

接着，陶红润同学讲到了自我关怀。她指出自我关怀包括了自我友善，共通人性，静观当下三个层次。她给出了在做事时的优先级排序：睡眠、运动、正念、(人际)关系、饮食和其他。将睡眠放在最前面的原因是因为要在“压力之下择要事”，她强调在压力暴露下，通过睡眠可以使我们情绪稳定，精力充沛。由此，我们要顺应身体的规律，重视睡眠，睡个好觉。她接着分享了不少改善睡眠的方法，比如培养规律的起床习惯等等，她重点强调了如何处理手机带来的睡眠拖延。她首先肯定了玩手机是我们的正常需求，但是玩手机所满足的一些需求也是可以用其他活动来替代的，我们也要学会摆脱对手机的依赖。其次，在制订放下手机的计划中，我们要学会把计划具体化并聚焦当下。而我们要关心聚焦当下，是因为外面的世界很大，但我们可控的部分只有我们的周边，只有把周边的事做好才能向外走。

紧接着，她引出了学会自我关怀的意义——当你把自己照顾好，你自然才会向外扩张，因为你是一个有生命力的个体。

活动现场

在讲座最后沟通和互动环节，她首先提出了两个问题：陷入无意义和倦怠之中的人该如何自救的问题和在卷和摆的中间层，如何摆脱卷时空虚，摆烂难过的心态的问题。两位听众分享了自己去除光环、降低任务预期，以及如何走出自己面临的困难，在痛苦之中找到自己的快乐的经验。陶红润同学还与现场观众进行了乒乓球实验、形状练习、听声音练习、找颜色练习。通过这一系列练习让观众关注当下的情绪、当下的惊喜，理解身边的痛苦。她与听众探讨了尝试和失败之间的关系，她指出事情本身很重要，目标导向不要过强，要满足当下的价值。她还给听众进行了正念训练，并进一步强调：正念是在不断地训练之中最后才能成功，通过正念训练，能拥有更多的能力去面对痛苦。

现场进行互动练习

陶同学随后带大家进行了正念训练，并进一步强调：正念是在不断地训练之中最后才能成功，更多的能力去面对痛苦。

在活动的最后，与会观众进行了自由的交流和愉快的探讨，讨论了精神内耗，情绪价值、娱乐与卓越的关系等一系列话题。

参与同学现场交流互动

Chat-Read系列沙龙活动是由同学自主报名，自主分享，以期达到 “坐而论道”的开放交流，同侪互促，平等互动的最终目的。每期活动，北京大学图书馆都会邀请一位北大同学，分享他们的经验和思考，讲述关于阅读与成长的故事。希望在有着相似的年龄和相通的心灵的人群里，能够在互动中激发智慧火花，唤起人际共鸣。